Michelle Lewins: la reina del fitness llega al Perú
Únete al canal de Whatsapp de WapaÚltimamente son más las mujeres que deciden practicar fitness y adaptarlo a su estilo de vida. Por eso tu @RevistaWAPA quiere compartir contigo la dieta y el entrenamiento que sigue la modelo venezolana Michellel Lewin, que es considerada la reina del instagram por publicar fotos de su cuerpo casi perfecto.
Lewin, no es una modelo de pasarela sino deportiva, ella tiene 27 años, mide 1’62 centímetros y pesa 54 kilos. Su dieta no es diferente al de cualquier persona que se cuida y lleva el fitness como filosofía de vida, eso sí come siete comidas al día.
En el 2009, Michelle, pesaba 67kg y confiesa que su dieta semanal constaban de 2 o 3 pizzas, pastas, risotto y mucho helado. En la actualidad, con un cuerpo logrado tras arduas rutinas de ejercicio y alimentación saludable, pesa 54kg y se ve tonificada.
La modelo venezolana, llegará al Perú a fines de abril y si tú quieres conseguir un cuerpo perfecto, entonces aquí te dejamos las dieta que sigue y los ejercicios que practica todos días, así que presta atención.
Comida 1: Batido de proteínas con harina y avena
comida 2: jamón con crackers suecos
comida 3: Pechuga de pollo con arroz integral
Comida 4: chuletas de cerdo con ensalada
Comida 5: Carne con espárragos y espinacas
Comida 6: Salmón con brócoli
comida 7: Batidos de proteínas de caseína (antes de acostarse)
Rutina de Michelle Lewin
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de piernas sentada 4 × 12
Peso muerto 4 × 10-15
Elevación de talones sentada 8 × 20
Elevación de talones permanente (Máquina Smith) 6 × 20
Miércoles: Tríceps / Hombros
Extensiones de tríceps de pie con mancuernas 6 × 12
Press Francés a la frente con barra EZ 4 X 12
Extensiones de cable con cuerda sobre la cabeza 4 × 12
Press Militar 4 × 10
Press de hombro con mancuernas 3 × 10
Remo de pié con barra EZ 4 × 12
Elevaciones laterales 4 × 10
Jueves: Descanso
Viernes: Piernas
Estocadas 4 × 12
Buenos Días 6 × 20
Prensa de la pierna (de una sola pierna) 4 × 15 (cada pierna)
Sentadillas 4 × 12
Sábado: Abs
Elevación de rodillas colgada 4 × 12
Abdominales 4 × 20
Crunch en máquina 4 × 12
Crunch en pelota 4 × 20
Domingo: Descanso
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