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¡Genial! Una dieta y ejercicios según tu edad

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¡Genial! Una dieta y ejercicios según tu edad

Definitivamente nuestro cuerpo no es el mismo conforme pasan los años, por eso, la forma de alimentarnos y de ejercitarse debe estar adaptada a las distintas etapas de nuestra vida. Por eso, el experto en nutrición Rubén Bravo del Instituto Médica de la Obesidad ha dado los consejos más precisos para el estilo de vida ideal según nuestra edad. Toma nota, Wapa:

20 a 35 años•    Alimentos: Fruta, verdura, pescado y jamón•    Para perder peso: Vino y jamón, para perder 5 kilos, reduce el riesgo de enfermedades cardiacas y degenerativas.•    Para mantener peso: Dieta mediterránea: Aumentar el consumo de frutas y verduras y reducir la cuita de huevos y carnes.•    Suplementos: Vitaminas C y B. Para regular sistema inmune y controlar las energías y el ciclo de sueño.•    Actividad física: 4 sesiones semanales, 45 minutos de aeróbicos, zumba, aerobox o correr.

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35 a 45 años•    Alimentos: Fibra, proteína, chocolate negro•    Para perder peso: Vino y jamón•    Para mantener peso: Dieta bioproteinada, perfecta para la etapa de menopausia.•    Suplementos: Omega 3 para mantener el equilibrio emocional, proteger sistema cardiovascular, cerebral y hormonal.•    Actividad física: 2 sesiones semanales de  45 minutos de ejercicios de tonificación, 2 sesiones semanales de  45 minutos de aeróbicos.

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45 a 60 años•    Alimentos: Huevos, verdura, pescado•    Para perder peso: Dieta Dash para mujeres con hipertensión. Frutas, verduras, lácteos, y productos integrales y mucha agua.•    Para mantener peso: Dieta Perricone que implica un cambio radical en la alimentación y el estilo de vida: consumir más frutas secas, espinacas, espárragos, aceite de oliva y avena, que sirven como efecto antiedad.•    Suplementos: Vitaminas D y E, Calcio, Zinc para mejorar la presión, fortalecer los huesos y prevenir enfermedades crónicas.•    Actividad física: 3 sesiones semanales, 50 minutos de yoga o pilates.

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Toma nota: Aceite de oliva para combatir el envejecimientoWapa, ahora que ya sabes qué dietas y rutinas son las más indicadas para tu edad, debes compartirlo con tus amigas y familiares.

Información: Mujer Hoy

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