• icon_fb
  • icon_instagram
  • icon_Tiktok
  • icon_youtube
Wapa.pe

Conoce los alimentos que debe contener una lonchera para cada etapa escolar

Únete al canal de Whatsapp de Wapa

Conoce los alimentos que debe contener una lonchera para cada etapa escolar

La lonchera es importante para los niños porque es la comida de media mañana que los sostiene nutricionalmente hablando hasta la hora de almuerzo. “Para que una lonchera sea saludable, debe contemplar siempre una fruta de estación (que aportan vitaminas y minerales), una buena fuente de proteína (queso o yogurt, jamón o huevo), agua o jugo natural de frutas y si hubiera carbohidratos, de preferencia con fibra”, manifestó el doctor Arnaldo Hurtado, médico nutriólogo de Laive.  

Se deben evitar los alimentos con grandes cargas de carbohidratos como dulces, postres, pasteles o productos chatarra como frituras, papitas y similares.  Las gaseosas tampoco son una opción saludable.

También comenta el especialista que los padres no deben olvidar que una buena lonchera garantiza una adecuada nutrición, lo que implica un mejor aprendizaje.  Las cantidades dependerán si la lonchera es para un niño pequeño o para un adolescente.

A continuación, algunos modelos de lonchera para cada etapa escolar:

Lonchera para pre escolar:

Considerando una salida del nido o kinder entre 12 y 1pm, la lonchera debería consumirse tipo 10:30 am.

1) 1 fruta de estación + yogurt + agua o refresco natural

2) 1 huevo cocido o 5 huevitos de codorniz + 1 fruta + agua o refresco natural

3) 1 barrita de granola + 1 puñado de maní +  1 fruta + agua o refresco natural

4) 1 paquete de galletas integrales + 1 vaso de yogurt + 1 fruta + agua o refresco natural

5) 1 salchicha frankfurter pequeña cocida + 1 fruta de estación + refresco de quinua

Lonchera para primaria:  

1) sándwich de pollo + 1 manzana + 1 yogurt + agua o jugo 

2) sándwich de queso fresco + 1 pera + 1 yogurt + agua o jugo

3) 1 paquete de galletas de avena + 1 huevo cocido + agua o jugo

4) ½ choclo cocido desgranado con queso fresco + 1 mandarina + agua o jugo

5) 50 grs. de queso Edam en cubitos + 25 grs. de maní o pecanas + 1 durazno + agua o jugo

Lonchera para secundaria

1) sándwich mixto con jamón y queso edam + 1 jugo o agua + 1 paquete de 20 grs. de maní

2) sándwich de palta + 1 jugo o agua  + 1 barrita de quiwicha o granola

3) sándwich de jamón, lechuga y tomate + refresco de naranja + 1 yogurt

4) 1 pan integral con omelette de queso + 1 jugo o agua + 1 plátano

5) 1 taza de cereal + 1 yogurt + 1 jugo o agua + 1 fruta

            

SOBRE EL AUTOR:
Conoce los alimentos que debe contener una lonchera para cada etapa escolar

Revisa todas las noticias escritas por el staff de periodistas y redactores de Wapa. Lee las últimas noticias de los principales redactores de Espectáculos y TV, Ocio, Moda y Belleza, Actualidad y más.

OFERTAS DE HOY