10 tips para evitar los dolores de espalda cuando se trabaja frente a la computadora
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El estar continuamente sentada en la oficina podría generar problemas y dolores musculares en el área del cuello, la zona lumbar y en especial, la espalda. Te presentamos 10 tips para que no sufras de estos dolores que aquejan especialmente a quienes trabajan frente a la computadora.
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1. El monitor debe estar a la altura de los ojos
La parte más alta del monitor debe estar a la altura de los ojos, según estima el doctor Jim Sheedy, director del Instituto Vision Performance de la Universidad del Pacífico. Ello hará posible que los ojos se mantengan hacia abajo aproximadamente a 10° grados.
2. El cuello debe estar alienado con la columna
Si se sueles encorva el cuello a medida que pasan las horas, evítalo manteniendo el mentón erguido para que el cuello y la columna se mantengan en la postura correcta.
3. Ponte de pie
Es recomendable ponerse de pie un cuarto del tiempo que se labora para reducir la fatiga, el apetito y sentir mayor bienestar.
4. Muévete
Es decir, bajar y subir escaleras y desplazarse entre las oficinas para mejorar la salud.
5. Toma un descanso
Se ha comprobado que es efectivo descansar durante 10 minutos para realizar las tareas de trabajo o practicar la técnica Pomodoro, que consiste en descansar 5 minutos por cada 25 minutos intensos de trabajo.
6. Encuentra una silla que te permita mantener la espalda recta
Una silla adecuada no tiene que lastimarte si pones la espalda recta. El ángulo del cuerpo debe ser de 90°.
7. Coloca los brazos a 90° a la altura del teclado
De esa manera, se evita acumular la tensión en los hombros y el sobrepeso en los brazos.
8. No cargues mucho peso
No lleves mucho en tu bolso o cartera. El peso que se cargue no debe ser mayor de 10% o 15% del peso de tu cuerpo.
9. Realiza ejercicios en la oficina
Se puede realizar movimientos circulares y lentos de los hombros y cuello, mientras se está sentada. También, se recomienda estirar los brazos hacia atrás manteniendo la postura recta en la silla, entre otros ejercicios para relajar los músculos.
La parte más alta del monitor debe estar a la altura de los ojos, según estima el doctor Jim Sheedy, director del Instituto Vision Performance de la Universidad del Pacífico. Ello hará posible que los ojos se mantengan hacia abajo aproximadamente a 10° grados.
2. El cuello debe estar alienado con la columna
Si se sueles encorva el cuello a medida que pasan las horas, evítalo manteniendo el mentón erguido para que el cuello y la columna se mantengan en la postura correcta.
3. Ponte de pie
Es recomendable ponerse de pie un cuarto del tiempo que se labora para reducir la fatiga, el apetito y sentir mayor bienestar.
4. Muévete
Es decir, bajar y subir escaleras y desplazarse entre las oficinas para mejorar la salud.
5. Toma un descanso
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Una silla adecuada no tiene que lastimarte si pones la espalda recta. El ángulo del cuerpo debe ser de 90°.
7. Coloca los brazos a 90° a la altura del teclado
De esa manera, se evita acumular la tensión en los hombros y el sobrepeso en los brazos.
8. No cargues mucho peso
No lleves mucho en tu bolso o cartera. El peso que se cargue no debe ser mayor de 10% o 15% del peso de tu cuerpo.
9. Realiza ejercicios en la oficina
Se puede realizar movimientos circulares y lentos de los hombros y cuello, mientras se está sentada. También, se recomienda estirar los brazos hacia atrás manteniendo la postura recta en la silla, entre otros ejercicios para relajar los músculos.
Es recomendable ponerse de pie un cuarto del tiempo que se labora para reducir la fatiga, el apetito y sentir mayor bienestar.
4. Muévete
Es decir, bajar y subir escaleras y desplazarse entre las oficinas para mejorar la salud.
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Se ha comprobado que es efectivo descansar durante 10 minutos para realizar las tareas de trabajo o practicar la técnica Pomodoro, que consiste en descansar 5 minutos por cada 25 minutos intensos de trabajo.
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Una silla adecuada no tiene que lastimarte si pones la espalda recta. El ángulo del cuerpo debe ser de 90°.
7. Coloca los brazos a 90° a la altura del teclado
De esa manera, se evita acumular la tensión en los hombros y el sobrepeso en los brazos.
8. No cargues mucho peso
No lleves mucho en tu bolso o cartera. El peso que se cargue no debe ser mayor de 10% o 15% del peso de tu cuerpo.
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Se puede realizar movimientos circulares y lentos de los hombros y cuello, mientras se está sentada. También, se recomienda estirar los brazos hacia atrás manteniendo la postura recta en la silla, entre otros ejercicios para relajar los músculos.
Se ha comprobado que es efectivo descansar durante 10 minutos para realizar las tareas de trabajo o practicar la técnica Pomodoro, que consiste en descansar 5 minutos por cada 25 minutos intensos de trabajo.
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Una silla adecuada no tiene que lastimarte si pones la espalda recta. El ángulo del cuerpo debe ser de 90°.
7. Coloca los brazos a 90° a la altura del teclado
De esa manera, se evita acumular la tensión en los hombros y el sobrepeso en los brazos.
8. No cargues mucho peso
No lleves mucho en tu bolso o cartera. El peso que se cargue no debe ser mayor de 10% o 15% del peso de tu cuerpo.
9. Realiza ejercicios en la oficina
Se puede realizar movimientos circulares y lentos de los hombros y cuello, mientras se está sentada. También, se recomienda estirar los brazos hacia atrás manteniendo la postura recta en la silla, entre otros ejercicios para relajar los músculos.
De esa manera, se evita acumular la tensión en los hombros y el sobrepeso en los brazos.
8. No cargues mucho peso
No lleves mucho en tu bolso o cartera. El peso que se cargue no debe ser mayor de 10% o 15% del peso de tu cuerpo.
9. Realiza ejercicios en la oficina
Se puede realizar movimientos circulares y lentos de los hombros y cuello, mientras se está sentada. También, se recomienda estirar los brazos hacia atrás manteniendo la postura recta en la silla, entre otros ejercicios para relajar los músculos.
Se puede realizar movimientos circulares y lentos de los hombros y cuello, mientras se está sentada. También, se recomienda estirar los brazos hacia atrás manteniendo la postura recta en la silla, entre otros ejercicios para relajar los músculos.
10. Acudir al médico
Si los malestares no disminuyen, lo mejor es verse con un especialista, ya que puede ser parte de una enfermedad o consecuencia de una lumbalgia.
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