Cuarentena: ¿Por qué hacer ejercicios fortalecería nuestro sistema inmune?
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Debido a la pandemia ocasionada por el COVID-19, hoy en día escuchamos que es importante mantener nuestras defensas altas para protegernos de enfermedades y otros malestares.
El sistema inmune está compuesto por diversas células que destruyen y combaten los organismos infecciosos invasores antes de que causen daño.
El ejercicio físico tiene la capacidad de producir efectos positivos en nuestro sistema inmune, de acuerdo con la intensidad y la cantidad con que se practique, menciona los especialistas de Bodytech.
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Beneficios de hacer ejercicios para el sistema inmune
- Las personas sanas que realizan actividad física varias veces a la semana (más de tres días), con una intensidad moderada existe una disminución del riesgo de sufrir infecciones respiratorias altas en un 20%.
- Aquellas personas que realizan sesiones de trote de intensidad moderada aumenta en una cuarta parte los niveles de monocitos que tienen efecto anticancerígeno.
- Hacer ejercicio durante cuatro semanas aumenta el poder bactericida de los neutrófilos que son células que ayudan a combatir infecciones.
- La actividad física habitual de intensidad moderada retrasa el envejecimiento natural del sistema inmune
(Foto/Mejor con Salud)
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Recomendaciones de entrenamiento para mejorar nuestro sistema inmune
El ejercicio físico de intensidad moderada genera una “recarga” del sistema inmune aumentando la resistencia hacia infecciones leves a moderadas como la gripe. Por tanto, es importante realizar en la semana por lo menos:
- 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada (caminar, correr, bicicleta, bailar, subir escaleras). Todo esto dentro de casa y a través de las redes sociales de Bodytech Perú que brinda diferentes tipos de entrenamiento todos los días.
- Ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad por lo menos dos días en la semana.
- Complementar el entrenamiento con dos días de ejercicios centrados en equilibrio balance y coordinación.
Recuerda que también es importante mantener una dieta balanceada que incluya abundantes frutas y verduras e hidratación adecuada durante el día, dormir en lo posible de 6 a 8 horas diarias y mantener hábitos de higiene como el lavado de manos antes y después de realizar las sesiones de entrenamiento.
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