Nueve ejercicios que te harán perder peso en cualquier parte
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Si deseas perder peso, pero no tienes tiempo para salir o ir al gym, puedes empezar a entrenar en cualquier parte, solo tres veces por semana en una hora. Según especialistas, se tiene que empezar la rutina montando bici o corriendo durante 10 minutos. Estos son nueve ejercicios sencillos para reducir medidas.
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1. Sentadillas
Tan solo necesitas hacer tres series de 10 repeticiones. Para empezar, se tiene estar de pie con ambos pies en línea recta y a la altura de los hombros. Después, se empieza a bajar la cadera como si se fuera a sentar doblando las rodillas. Los muslos tienen que llegar casi justo al suelo sacando todo el trasero hacia afuera. Si se tiene fuerza, se puede agarrar peso delante del pecho.
2. Flexiones
En esta ocasión, se hace 12 repeticiones en tres series. Consiste en apoyar las manos separándolas del ancho de los hombros y mantenerlas alineadas con estos. Luego, se baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas.
3. Zancadas
Se debe hacer 2 series de 14 repeticiones. Para empezar, se tiene que mantener una posición de semi cunclillas con las manos en la cadera. Después, se adelanta la pierna derecha, mientras se apoya con la izquierda y viceversa.
4. Fondos de tríceps
En esta oportunidad, se realiza tres series de 12 repeticiones. Se necesita un banco o silla para apoyar las manos sobre éste. Luego, se distancia los pies y se baja la cadera flexionando los codos.
5. Elevaciones laterales de brazos
Primero, se tiene que mantener el cuerpo recto para levantar los brazos con peso en cada mano. Se recomienda realizar tres series de 15 repeticiones.
6. Remo
Con ayuda de un banco o silla, se puede apoyar las rodillas y hacer flexiones con los brazos levantando un peso. Para conseguir resultados, se tiene que realizar dos series de 15 repeticiones.
7. Abdominales
También se puede ejercitar los abdominales al salir con la bicicleta a dar unas vueltas o al echarse boca arriba colocando las manos detrás de la cabeza e imitar el pedaleo. Además, se puede tocar la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa hasta lograr 2 series de 20 repeticiones.
8. Estiramiento
Este ejercicio aeróbico permite que sea más fácil quemar grasa, a la vez, que se evita lesiones.
9. Elevación de pelvis
Con solo dos series de 15 repeticiones, se puede perder grasa echada boca arriba con las rodillas semiflexionadas y apoyándose con los pies para elevar la pelvis.
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Wapa, no olvides que subir y bajar escaleras rápidamente quema grasa como también tener uno o dos minutos de descanso entre las series.
Tan solo necesitas hacer tres series de 10 repeticiones. Para empezar, se tiene estar de pie con ambos pies en línea recta y a la altura de los hombros. Después, se empieza a bajar la cadera como si se fuera a sentar doblando las rodillas. Los muslos tienen que llegar casi justo al suelo sacando todo el trasero hacia afuera. Si se tiene fuerza, se puede agarrar peso delante del pecho.
2. Flexiones
En esta ocasión, se hace 12 repeticiones en tres series. Consiste en apoyar las manos separándolas del ancho de los hombros y mantenerlas alineadas con estos. Luego, se baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas.
3. Zancadas
Se debe hacer 2 series de 14 repeticiones. Para empezar, se tiene que mantener una posición de semi cunclillas con las manos en la cadera. Después, se adelanta la pierna derecha, mientras se apoya con la izquierda y viceversa.
4. Fondos de tríceps
En esta oportunidad, se realiza tres series de 12 repeticiones. Se necesita un banco o silla para apoyar las manos sobre éste. Luego, se distancia los pies y se baja la cadera flexionando los codos.
5. Elevaciones laterales de brazos
Primero, se tiene que mantener el cuerpo recto para levantar los brazos con peso en cada mano. Se recomienda realizar tres series de 15 repeticiones.
6. Remo
Con ayuda de un banco o silla, se puede apoyar las rodillas y hacer flexiones con los brazos levantando un peso. Para conseguir resultados, se tiene que realizar dos series de 15 repeticiones.
7. Abdominales
También se puede ejercitar los abdominales al salir con la bicicleta a dar unas vueltas o al echarse boca arriba colocando las manos detrás de la cabeza e imitar el pedaleo. Además, se puede tocar la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa hasta lograr 2 series de 20 repeticiones.
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9. Elevación de pelvis
Con solo dos series de 15 repeticiones, se puede perder grasa echada boca arriba con las rodillas semiflexionadas y apoyándose con los pies para elevar la pelvis.
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7. Abdominales
También se puede ejercitar los abdominales al salir con la bicicleta a dar unas vueltas o al echarse boca arriba colocando las manos detrás de la cabeza e imitar el pedaleo. Además, se puede tocar la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa hasta lograr 2 series de 20 repeticiones.
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8. Estiramiento
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