10 formas de ejercitarte si no tienes tiempo para ir al 'gym'
Únete al canal de Whatsapp de WapaTodos sabemos que el ejercicio físico es importante para una buena salud y si tu eres una de esas personas que no tiene tiempo para ir al gym y seguir un entrenamiento, entonces toma nota de estas recomendaciones que te vamos a dar para que puedas activar tu cuerpo y bajar de peso.
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1. Tonifica tu abdomen:
lo único que necesitas es contraer tu abdomen, como si tu ombligo tocará tu espina dorsal. Realízalo por 10 a 20 segundos con una respiración profunda.
2. Toma tu tiempo para llegar a casa: De regreso del trabajo o la universidad elige el camino más largo. Recuerda, tu caminata debe ser a un ritmo ligero y tienes que sentirte relajada.
3. Reposo que beneficia:
Siéntate a la mitad de tu silla con la espalada completamente derecha y estira tu pierna derecha a 90 grados. Siente como se contraen tus músculos. Permanece en la posición de 10 a 15 segundos y cambia de pierna.
4. Glúteos:
Mientras caminas aprieta esta zona de tu cuerpo por 15 segundos. Repite todas las veces que te sea posible ya que con ello lograrás tonificarlos y fortalecer los músculos de esta área.
5. Piernas sexys:
De pie realiza una sentadilla. Ésta debe aparentar que te vas a sentar, pero tus glúteos no pueden tocar la silla y tus rodillas no deben quedar alineadas con tus pies.
6. Pon en movimiento la parte superior de tu cuerpo:
Encoge tus hombros mientras mueves tu cabeza en pequeños círculos, al mismo tiempo que arquear tu espalda.
7. Trabaja con la parte baja:
Siéntate y coloca ambas manos a los costados de la silla. Separa tu cadera del asiento y empieza a flexionar tus brazos. Tu espalda debe quedar derecha y tus rodillas en un ángulo de 90 grados.
8. Brazos:
Coloca tus manos en tu regazo e inspira hondo, sube los hombros, contén unos segundos la respiración y aprieta tus músculos. Después, exhala con energía y suelta los hombros.
9. Utiliza tu estrés a tu favor:
Cada vez que sientas que esta emoción te invade sube y baja las escaleras mientras mantienes una respiración regular.
10. Hidratación que te ejercita:
Siéntate y toma una botella de agua de un litro y sostenla con los brazos totalmente estirados a la altura de los hombros. Mantén esta posición unos segundos y repite de forma continua de tres a cuatro veces.
No dejes de leer: Cuatro ejercicios que puedes hacer en la oficina
Con información de Salud 180
lo único que necesitas es contraer tu abdomen, como si tu ombligo tocará tu espina dorsal. Realízalo por 10 a 20 segundos con una respiración profunda.
2. Toma tu tiempo para llegar a casa: De regreso del trabajo o la universidad elige el camino más largo. Recuerda, tu caminata debe ser a un ritmo ligero y tienes que sentirte relajada.
3. Reposo que beneficia:
Siéntate a la mitad de tu silla con la espalada completamente derecha y estira tu pierna derecha a 90 grados. Siente como se contraen tus músculos. Permanece en la posición de 10 a 15 segundos y cambia de pierna.
4. Glúteos:
Mientras caminas aprieta esta zona de tu cuerpo por 15 segundos. Repite todas las veces que te sea posible ya que con ello lograrás tonificarlos y fortalecer los músculos de esta área.
5. Piernas sexys:
De pie realiza una sentadilla. Ésta debe aparentar que te vas a sentar, pero tus glúteos no pueden tocar la silla y tus rodillas no deben quedar alineadas con tus pies.
6. Pon en movimiento la parte superior de tu cuerpo:
Encoge tus hombros mientras mueves tu cabeza en pequeños círculos, al mismo tiempo que arquear tu espalda.
7. Trabaja con la parte baja:
Siéntate y coloca ambas manos a los costados de la silla. Separa tu cadera del asiento y empieza a flexionar tus brazos. Tu espalda debe quedar derecha y tus rodillas en un ángulo de 90 grados.
8. Brazos:
Coloca tus manos en tu regazo e inspira hondo, sube los hombros, contén unos segundos la respiración y aprieta tus músculos. Después, exhala con energía y suelta los hombros.
9. Utiliza tu estrés a tu favor:
Cada vez que sientas que esta emoción te invade sube y baja las escaleras mientras mantienes una respiración regular.
10. Hidratación que te ejercita:
Siéntate y toma una botella de agua de un litro y sostenla con los brazos totalmente estirados a la altura de los hombros. Mantén esta posición unos segundos y repite de forma continua de tres a cuatro veces.
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Con información de Salud 180
Mientras caminas aprieta esta zona de tu cuerpo por 15 segundos. Repite todas las veces que te sea posible ya que con ello lograrás tonificarlos y fortalecer los músculos de esta área.
5. Piernas sexys:
De pie realiza una sentadilla. Ésta debe aparentar que te vas a sentar, pero tus glúteos no pueden tocar la silla y tus rodillas no deben quedar alineadas con tus pies.
6. Pon en movimiento la parte superior de tu cuerpo:
Encoge tus hombros mientras mueves tu cabeza en pequeños círculos, al mismo tiempo que arquear tu espalda.
7. Trabaja con la parte baja:
Siéntate y coloca ambas manos a los costados de la silla. Separa tu cadera del asiento y empieza a flexionar tus brazos. Tu espalda debe quedar derecha y tus rodillas en un ángulo de 90 grados.
8. Brazos:
Coloca tus manos en tu regazo e inspira hondo, sube los hombros, contén unos segundos la respiración y aprieta tus músculos. Después, exhala con energía y suelta los hombros.
9. Utiliza tu estrés a tu favor:
Cada vez que sientas que esta emoción te invade sube y baja las escaleras mientras mantienes una respiración regular.
10. Hidratación que te ejercita:
Siéntate y toma una botella de agua de un litro y sostenla con los brazos totalmente estirados a la altura de los hombros. Mantén esta posición unos segundos y repite de forma continua de tres a cuatro veces.
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7. Trabaja con la parte baja:
Siéntate y coloca ambas manos a los costados de la silla. Separa tu cadera del asiento y empieza a flexionar tus brazos. Tu espalda debe quedar derecha y tus rodillas en un ángulo de 90 grados.
8. Brazos:
Coloca tus manos en tu regazo e inspira hondo, sube los hombros, contén unos segundos la respiración y aprieta tus músculos. Después, exhala con energía y suelta los hombros.
9. Utiliza tu estrés a tu favor:
Cada vez que sientas que esta emoción te invade sube y baja las escaleras mientras mantienes una respiración regular.
10. Hidratación que te ejercita:
Siéntate y toma una botella de agua de un litro y sostenla con los brazos totalmente estirados a la altura de los hombros. Mantén esta posición unos segundos y repite de forma continua de tres a cuatro veces.
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9. Utiliza tu estrés a tu favor:
Cada vez que sientas que esta emoción te invade sube y baja las escaleras mientras mantienes una respiración regular.
10. Hidratación que te ejercita:
Siéntate y toma una botella de agua de un litro y sostenla con los brazos totalmente estirados a la altura de los hombros. Mantén esta posición unos segundos y repite de forma continua de tres a cuatro veces.
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