Consejos para tener una buena alimentación en el verano
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Una buena alimentación debe ser balanceada y equilibrada de acuerdo con los objetivos y proporciones personales. El verano ya está cerca y viene con tanta fuerza el calor que es muy importante la hidratación sin importar si hacemos alguna actividad física en el día.
Shanith Leiva, profesora y personal trainer de Smart Fit Perú, nos indica que es necesario consumir alimentos ricos en: agua, vitaminas y minerales; para evitar la deshidratación y prevenir el estreñimiento. Entre los alimentos recomendados están:
Cereales:
Trigo, arroz, avena, centeno, entre otros.
Tubérculos:
Papa, camota, yuca, olluco, entre otros.
Lácteos:
Leche, yogurt, quesos, entre otros.
Carnes magras:
Pavo o pollo sin piel.
Grasas insaturadas:
Aceite de oliva, palta, nueces, aceitunas (reducen el colesterol malo LDL)
Frutos secos:
Nueces, almendras, pistachos, avellanas, maníes.
Frutas:
Naranja, pomelo, manzana, plátano, pera, ciruelas, fresas, uvas etc.
Verduras:
Lechuga, espinaca, tomate, pepino, apio etc.
La experta comenta que estos alimentos tienen componentes importantes como calcio, hierro y proteínas; los cuales ayudarían a mantener la línea y darían mucha energía para entrenar y disfrutar del verano.
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